Tactique de course pour le demi Ironman de Tupper Lake

AVANT COURSE
- Déjeuner 3h avant le départ
- Arriver 1h30 avant le départ
- Boire 500ml de boisson d'électrolyte 1h avant le départ
- Èchauffement 45 minutes avant le départ:
* Jog 15-20min avec 3 accélérations
* Nager 10-15min avec 3 accélérations
- Prendre 1 gel 15 minutes avant le départ

COURSE
- Natation :
* Prendre la bonne vague de départ
* S'assurer de connaître le parcours
* Nager fort pour 400m puis garder le rythme de croisière
- Vélo
* Cadence 90-100 rpm
* FC entre 80% et 85% max 90% soit pour moi [143-151] Max 160
- Course à pied
* Cadence 90
* FC entre 80% et 85% max 90% soit pour moi [147;156] max 164

Autre commentaire du coach : LA PORTION VÉLO EST LA PIERRE ANGULAIRE DE LA COURSE...SI TU POUSSES TROP TU NE SERAS PLUS CAPABLE DE COURIR!!!