Tactique pour le triathlon Olympique de Tremblant

AVANT COURSE :
6h00 : Fin du déjeuner.
7h30 : Arrivée sur le site
8h : Boire 500ml électrolyte
8h15 : Échauffement
- 15 à 20min jog avec 3 accélérations.
- 10 à 15min nage avec 3 accélérations.
8h45 : Prendre un gel 15min avant le départ
9h00: Départ!!

COURSE
- Natation : S'assurer de prendre la bonne vague de départ et de connaître le parcours. Nager dur pour 400m puis prendre le rythme de croisière

- Vélo: Fréquence cardiaque entre 85 et 90% max 93% soit pour moi [150-160] Max 165
Cadence [90;100]rpm

- Course à pied: Fréquence cardiaque entre 85 et 90% max 93% soit pour moi [155-165] Max 170

NUTRITION
Le connaître par coeur!!

- 1 gel après la natation
- 1 gel au 30ème km de vélo
- 1 bouteille d'électrolyte et 1 bouteille d'eau sur le vélo pour l'hydratation.
- 1 gel au 3ème km de course à pied