Voici la stratégie pour samedi :
AVANT COURSE:
- 5h30 : Petit déjeuner
- 6h30 : Départ en vélo du YMCA (échauffement vélo fait!)
- 7h : Arrivée sur le site de la course
- 7h15: Récupération de la puce et du sac du coureur
- 7h30: Installation dans la zone de transition
- 7h45: Boire la boisson d'électrolyte (500ml)
- 8h00: Échauffement course à pied (Jog 15-20min avec 3 accélérations)
- 8h25: Réunion d'avant course
- 8h30: Prendre un gel glucidique
- 8h30: Échauffement natation (10-15min avec 3 accélérations)
- 8h45: BANG!!!
COURSE:
- Natation :
* Trouver sa vague
* S'assurer qu'on connaît le parcours
* Nager fort pour 400m, drafter si possible puis prendre son rythme de croisière
- Vélo :
* FC entre 90%(160bpm) et 93%(165bpm), Maximum 170bpm
- Course à pied:
* FC entre 90%(165bpm) et 93%(170bpm), maximum 180bpm
PLAN DE NUTRITION
- Le connaître par coeur!!
- 1 gel après la natation
- 1 bouteille de boisson énergétique sur le vélo + NUUN pour l'hydratation
Simple non??
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