Décembre : Début de la phase d'endurance!!

Les 3 prochains mois (Décembre à février), forment la deuxième phase de l'inter-saison : l'endurance!!

Les distances parcourues s'allongent mais l'intensité reste toujours modérée ("endurance fondamentale" ou quelque fois "endurance active").

Côté musculation, alternance entre des séances de "renforcement généralisé" (identique à la phase de reprise) et de "renforcement spécifique".

Renforcement spécifique:
Il s'emploie à travailler la "force/endurance" des groupes musculaires impliqués dans la performance. Pour chaque groupe musculaire, l'entraînement comprend 3 à 5 séries de 20 à 40 répétitions entrecoupées de récupération partielles.
La cadence à laquelle doit s'effectuer les mouvements doit se rapprocher de celle utilisée en natation, à vélo ou en course à pied.

Pour obtenir une puissance optimale (force x vitesse) il faut adapter le poids des charges de façon à pouvoir les soulever 20 à 40 fois (charges moyennes)