Apport énergétique pendant la course...

Bon, suite à mon rendez-vous avec ma nutritionniste il y a plusieurs mois (qui en passant avait terminée 2ème de l'ironman de Montréal en 2000) voici les besoins énergétiques pendant la course:

- Besoins liquidiens: 74kg x 12 ml liquide /kg / h => 890 ml par heure
- Besoins énergétiques (glucides) : 74 kg x 1 à 2 g/kg/h => 74g à 150g par heure
(74kg = mon poids)

Sources de glucides:


* 1 litre de Gatorade apporte 66g ( 0 protéine)
* 1 gel pack (Gel PowerBar) apporte 27g (0 protéine)
* 1 barre Vector apporte 35g (9 g protéines)


Natation (1h):

Pas de problème pour l'apport liquidien, vu le nombre de tasse que je bois, l'eau du lac fera la job...Blague à part la préhydratation devra être suffisante. Pour les glucides, un gel pack 10 minutes avant le départ et le déjeuner (bagel, céréales) suffiront.


Vélo (3h):

* Liquide (3 x 890 ml = 2.6 litres)
- 1.5 L d'eau (3 gourdes)
- 1 L Gatorade (2 gourdes)

* Glucides (3 x 74 = 220 g minimum)
- 66g dans les 2 gourdes de Gatorade
- 108 g dans 4 gel pack (1 toute les 45 minutes)
- 70 g dans 2 barres énergétiques


Course à pied (2h):

* Liquide (2 x 890 ml = 1.75 litres)
- 1 L d'eau (équivalent 4 petites bouteilles)
- 0.75 L Gatorade (équivalent 3 petites bouteilles)

* Glucides (2 x 74 = 150 g minimum)
- 50g dans les 3 bouteilles de Gatorade
- 80 g dans 3 gel pack (1 toute les 45 minutes)
- 35 g dans 1 barre énergétique

CONCLUSION:
=> 1 barre énergétique au tout début du vélo puis 1 gel toutes les 45 minutes de vélo.
=> 1 barre énergétique à la moitié du vélo.
=> 1 barre à la fin du vélo et 1 gel toutes les 30 minutes de course à pied.

Ça va me prendre un sac à dos pour tout ça... :)